Prise de poids pendant la grossesse : Le tableau semaine après semaine

Un tableau de l’évolution du poids pendant la grossesse est un outil utile pour la femme enceinte qui,  sans stresser pour autant, doit contrôler la normalité de sa prise de poids semaine après semaine durant la grossesse.

Quelle est la prise de poids idéale pendant la grossesse ?

Prise de poids minimale, prise de poids moyenne, et prise de poids maximale par semaine d’aménorrhée durant la grossesse

Semaine de Grossesse	Semaine SA	Prise de poids minimale	Prise de poids moyenne	Prise de poids maximale
14	16 SA	1,1 kg	1,5 kg	1,9 kg
15	17 SA	1,6 kg	2 kg	2,4 kg
16	18 SA	1,9 kg	2,3 kg	2,8 kg
17	19 SA	2,2 kg	2,8 kg	3,4 kg
18	20 SA	2,5 kg	3,1 kg	3,8 kg
19	21 SA	3 kg	3,7 kg	4,5 kg
20	22 SA	3,5 kg	4,2 kg	5 kg
21	23 SA	3,9 kg	4,7 kg	5,6 kg
22	24 SA	4,2 kg	5,2 kg	6,2 kg
23	25 SA	4,6 kg	5,7 kg	6,9 kg
24	26 SA	4,9 kg	6,1 kg	7,4 kg
25	27 SA	5,3 kg	6,6 kg	8 kg
26	28 SA	5,6 kg	7 kg	8,5 kg
27	29 SA	6 kg	7,5 kg	9 kg
28	30 SA	6,3 kg	7,9 kg	9,5 kg
29	31 SA	6,7 kg	8,3 kg	9,9 kg
30	32 SA	7 kg	8,7 kg	10,4 kg
31	33 SA	7,3 kg	9 kg	10,8 kg
32	34 SA	7,5 kg	9,4 kg	11,3 kg
33	35 SA	7,8 kg	9,7 kg	11,7 kg
34	36 SA	8,1 kg	10,1 kg	12,1 kg
35	37 SA	8,4 kg	10,5 kg	12,6 kg
36	38 SA	8,6 kg	10,8 kg	13 kg
37	39 SA	9 kg	11,2 kg	13,5 kg
38	40 SA	9,3 kg	11,6 kg	14 kg
39	41 SA	9,4 kg	11,7 kg	14,1 kg
40	42 SA	9,5 kg	11,8 kg	14,2 kg

Pourquoi contrôler l’évolution de son poids est important durant une grossesse ?

Une prise de poids trop importante est mauvaise pour la maman et pour l’enfant. Les risques de surpoids durant la grossesse sont nombreux pour la maman et pour le bébé.

Une prise de poids incontrôlée est la principale cause du diabète gestationnel. Cet excès de glycémie peut causer chez le nouveau né un surpoids important allant de 4 à 5 kilos à la naissance. Autre conséquence possible du diabète gestationnel, le bébé ne serait pas à l’abri d’une hypoglycémie pendant l’accouchement.

L’accouchement prématuré et la contraction d’un diabète de type 2, sont d’autres conséquences possible d’une prise de poids trop importante d’où l’intérêt d’un contrôle hebdomadaire de l’évolution du poids durant la grossesse.

Bien contrôler son poids durant la grossesse

Vérifier son poids chaque semaine

La vérification du poids est simple pour la maman, une pesée par semaine et une comparaison du gain de poids constaté avec le gain de poids normal attendu à ce stade de la grossesse.

Pour comparer votre poids avec la norme de poids attendue vous pouvez également vous reporter à la courbe de prise de poids durant la grossesse représentée ci-dessous.

Si idéalement le gain de poids constaté doit être proche du gain de poids moyen sur la même période, il peut y avoir des variations, la comparaison ne doit pas être faite au gramme près.

Les indications prise de poids minimale et prise de poids maximale du tableau permettent d’identifier un intervalle dans lequel l’évolution du poids de la maman est dans la norme.

Maitriser son poids durant la grossesse

Maîtriser son poids signifie pour la maman être attentive à ce qu’elle  mange, aux quantités, et à la fréquence à laquelle elle mange, et ce malgré les fortes tentations.

Il est normal de manger plus durant la grossesse, toutefois, si vous attendez un enfant vous pouvez d’ores et déjà oublier l’adage « il faut manger pour deux pendant la grossesse ».

Fiez-vous plutôt aux données du tableau pour savoir si votre prise de pois est normale à chaque semaine de votre grossesse. Notez que la table du poids commence à la 14ème semaine d’aménorrhée.

Chaque jour, au petit-déjeuner, vous pourrez prendre un bol de lait, des biscuits ou 3 ou 4 biscottes ou 4 à 5 cuillères de céréales comme les flocons de maïs. Ou encore une salade de fruits accompagnée d’un yaourt avec une faible teneur en gras et deux biscuits complets. Pour le petit creux du milieu de matinée, vous pourrez manger un fruit ou un yaourt, exactement comme pour le goûter de l’après-midi.

Assurez-vous que le déjeuner contienne un aliment protéiné, la source de protéine pourrait être du poisson, de la viande, de l’œuf ou encore du fromage avec comme accompagnement des pâtes ou des céréales, une salade de laitue avec des courgettes grillées par exemple.

Au dîner, vous pourrez déguster les pilons de poulet cuits au four, les betteraves cuites et un sandwich au blé complet, ou deux œufs à la coque avec des épinards cuits à la vapeur et un petit pain complet. Avant d’aller au lit boire un verre de lait chaud.

La prise de masse grasse pendant la grossesse

Le conseil est de toujours garder à l’esprit ce que vous a dit votre gynécologue et éviter de prendre trop de poids, pour votre santé et celle du bébé évidemment, mais aussi pour la période post-partum où se débarrasser des kilos en trop est généralement difficile. Certaines femmes perdent très vite le surplus pondérale lié à la grossesse d’autres en revanche ont énormément de mal à retrouver leur poids initial, d’où l’intérêt de contrôler semaine à semaine pendant la grossesse que sa prise de poids est dans la norme.

Quantité de poids à prendre pendant la grossesse

• Prise de poids au premier trimestre de grossesse : 1,5-2 kg ( 500 grammes par mois )
• Prise de poids au deuxième trimestre de grossesse : 4.5 à 5.5 kg ( 350-450 grammes par semaine)
• Prise de poids au troisième trimestre de grossesse : 2,5-3,5 kg (200-300 grammes par semaine)

Dans la mesure où l’appétit de la femme enceinte est ce qu’il est, la maman doit redoubler d’efforts pour se contrôler et maîtriser ses envies de grignoter lorsqu’elles ne sont pas à leur place. Il faut toujours se rappeler que prendre trop de poids pendant la grossesse est très nocif pour la santé de l’enfant, surtout en cette période de la vie. Une prise de poids trop importante n’est pas un synonyme de santé et peu représenter de graves dangers pour la mère et pour le fœtus.