Vous en avez certainement entendu parler, mais vous vous demandez peut être encore quel est l’intérêt du Yoga durant une période de grossesse… La pratique du Yoga n’a pas qu’un seul avantage, ses bienfaits sur votre corps, mais aussi sur votre enfant sont beaucoup plus nombreux que vous ne l’imaginez.
Souvent la femme enceinte est accompagnée durant cette période importante par un gynécologue qui tend à lui imposer un certain contrôle psychophysique sur une situation qui devrait pourtant être vécue de manière beaucoup plus naturelle.
S’il est important de contrôler tout un tas de choses à commencer par l’alimentation en période de grossesse, il est également essentiel pour la femme qui attend un bébé, de ne pas faire trop de fixettes, et de vivre sa grossesse le plus naturellement possible en apprenant à écouter ses propres sensations et son propre instinct maternel.
Gérer naturellement la grossesse et se préparer à l’accouchement implique une parfaite connaissance de soi, la maîtrise de son propre corps, la maîtrise de ses émotions, et aborder les diverses activités avec sans contraintes et avec joie. Parmi ces activités, la pratique du Yoga et la méditation sont excellentes pour souffler, s’écouter et communiquer avec son enfant de manière fréquente tout au long des 9 mois de grossesse.
Parmi les nombreux bienfaits des exercices effectués à l’occasion de chaque cours de Yoga, les femmes enceintes réussissent à se débarrasser des divers sensations gênantes durant l’évolution du fœtus : maux de dos, stress, acidité, difficultés à trouver le sommeil, etc.
Le mal de dos et la grossesse par exemple vont généralement de paire, pourtant grâce à la pratique du Yoga en période de grossesse, et particulièrement par le biais de la posture de l’arbre la femme enceinte parvient généralement assez aisément à soulager son dos des douleurs habituelles. Evidemment les séances de Yoga spéciales pour la grossesse sont différentes des séances classiques, fuyez votre maître Yogi s’il vous recommande la posture Asana.
Mieux Profiter de sa grossesse grâce au Yoga
Aussi, la grossesse est une période qui passe très vite, trop vite même… le Yoga permet de vivre pleinement cette période magique de l’attente d’un enfant, et de profiter des moindres détails qui pourraient passer inaperçus et échapper à la future maman en absence d’exercices de relaxation.
En choisissant de pratiquer le yoga durant votre grossesse, vous allez donc pouvoir profiter pleinement de cet état de grâce. En effet, avec différents exercices, vous allez pouvoir prendre totalement conscience de votre grossesse, jusqu’à créer un lien très fort et particulier avec votre futur enfant.
En effet votre bébé partagera pleinement ce moment avec vous et il se libérera au même titre que sa maman de toute tension à travers le bien être de sa mère. Dans une totale osmose acquise grâce aux différents exercices de Yoga, vous pourrez dialoguer avec lui en exacerbant vos sensations. Pour pratiquer cet art ancestral dans les règles de l’art vous devez porter une tenue adaptée, et l’utilisation de vêtement de grossesse est fortement recommandée pour tirer profit au maximum de vos séances de Yoga.
A quel stade de grossesse et quels exercices de Yoga ?
Toutes les femmes en période de grossesse peuvent pratiquer le Yoga quelque soit la date prévue de l’accouchement. Les exercices peuvent être réalisés à chaque trimestre de la grossesse.
Le Yoga prénatal au 1er trimestre
Au premier trimestre de sa grossesse la femme peut déjà commencer à suivre des cours de Yoga. L’initiation à la relaxation l’aidera à vivre sereinement une période critique pour beaucoup de femmes, due essentiellement aux bouleversements hormonaux que vie la maman avec le développement de l’embryon.
Durant les premières semaines de grossesse les exercices de Yoga aideront la future maman à écouter son propre corps, mieux le comprendre et mieux vivre tous ces changements qui impressionnent de nombreuses femmes attendant un bébé pour la première fois.
Durant le deuxième trimestre de grossesse
Il s’agit peut être de la période la plus opportune pour faire du Yoga, car la femme a beaucoup évolué dans la prise en compte et la conscience de sa propre grossesse.
Ce trimestre est également appelé le trimestre du bien être et le Yoga à cette période permet de capitaliser ce bien être grâce à des exercices particuliers de postures et de respiration. Durant le second trimestre les exercices de Yoga devraient être quotidiens.
Le Yoga pendant le dernier trimestre
La pratique du Yoga permettra de passer le trimestre considéré à tort comme étant le plus lourd de la meilleure manière qui soit. Si certains exercices de postures deviennent difficiles avec le ventre qui a pris un volume considérable, certaines positions de Yoga demeurent d’une aide certaine pour apaiser la femme à l’approche de l’accouchement.
Cependant les exercices durant cette dernière ligne droite visent essentiellement à la relaxation, la méditation et la respiration permettant à la future maman de faire le plein de zenitude pour préparer l’arrivée de bébé.
Quelques positions de Yoga Prénatal
Posture de l’arbre et Grossesse
Cette position (posture de l’arbre) incontournable du Yoga contribue à rétablir l’équilibre interne de la femme attendant un enfant. Elle renforce les jambes, améliore la qualité respiratoire et offre plus d’espace à l’enfant.
Lorsque on atteint une certaine stabilité, l’arbre consiste à lever le pied en l’air puis à le poser contre sa cuisse en étendant les bras en hauteur les paumes tournées vers le ciel. Durant l’inspiration il faut lever les bras au dessus de la tête et joindre les mains. Il faut maintenir cette position durant trois respiration et éviter de tenir la posture de l’arbre plus de trente secondes pour ne pas mettre du poids sur les veines des jambes.
Posture du demi lotus
La posture du demi-lotus tonifie les organes abdominaux, et améliore l’élasticité du périnée, sans parler des bien faits pour les articulations. La femme enceinte ne doit pas se décourager avec cette posture même si elle ne parvient pas du premier coup à libérer son esprit. 
Dans l’idéal le demi-lotus doit être maintenu pendant 8 à 10 minutes en particulier lorsque la femme en période de grossesse se sent fatiguée ou stressée. Cette posture est idéale pour se détendre et profiter de la présence de bébé.
La posture du pigeon
Cette posture consiste à se mettre sur les genoux avec les mains vers le sol en face de soi comme position de départ. Le mouvement consiste à faire glisser son pied gauche sous son bassin pour le placer confortablement en dessous de l’aine. Le geste continue en faisant en tendant la jambe droite vers l’arrière. Une fois bien en place dans cette position il faut lever son bras gauche et s’étirer des orteils du pied droit jusqu’aux doigts de la main gauche.
La posture du pigeon doit être tenue durant quatre respirations, avant de le refaire en inversant les côtés. 
La posture du pigeon royal est fortement conseillée pour prévenir la sciatique, elle renforce les muscles et soulage les douleurs à l’aine pubienne. Prenez garde à ne pas trop ouvrir les genoux, pour ne pas fausser la posture.
Le Yoga : un excellent préparateur à l’accouchement
Ces dernières ne sont que quelques postures parmi les exercices de Yoga conseillé pendant la grossesse. Il a été démontré par des recherche scientifiques que la pratique du yoga en période de grossesse permet de réduire le temps de travail à l’accouchement et diminue le risque de naissances prématurées (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15865489 ).
Non seulement grâce à la pratique fréquente de Yoga la femme réussit à vivre le plus pleinement possible sa grossesse, mais c’est donc également un excellent préparateur à l’accouchement.
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