Donc tu veux devenir maigre. Vous voulez perdre du poids. Perdre du poids est une bonne chose, mais avant de commencer à maigrir, vous devez d’abord vous imaginer ce que vous entendez vraiment par maigrir. Il est important que vous ayez une idée claire de ce que vous avez en tête afin de pouvoir vous fixer un objectif clair et réalisable.
comment devenir maigre : votre type de corps
Généralement, quand les gens parlent de personnes maigres, ils pensent à des personnes ayant un type corporel ectomorphe. Ces personnes ont peu de graisse, peu de muscles et une structure osseuse délicate. Les ectomorphes sont soit naturellement maigres, soit il est facile pour eux de devenir maigres, par exemple Taylor Swift et Eva Mendes respectivement. Cependant, il existe deux autres types de corps. Mesomorphes naturellement construire le muscle et peut gagner de la graisse rapidement, mais aussi perdre de la graisse relativement facile. Anna Kournikova, Janet Jackson et Jessica Biel en sont des exemples. Les gens endomorphes ont un type de corps qui signifie qu’ils luttent pour contrôler le pourcentage de graisse corporelle et doivent travailler très fort pour perdre du poids. Beyonce et Scarlett Johansson sont des endomorphes. Chacun de ces trois types de corps gagne et perd du poids avec plus ou moins de facilité. Lorsque vous prévoyez de devenir maigre, rappelez-vous :
- La facilité ou la difficulté avec laquelle il faut pour devenir maigre dépendra de votre type de corps.
- Ce que le fait d’être mince signifie pour vous devrait dépendre de votre type de corps. Si vous avez un corps endomorphe, votre but n’est pas Kate Moss, Eva Mendes ou Taylor Swift (ectomorphes), mais quelqu’un qui a un corps endomorphe.
- Être réaliste signifie que vous atteindrez vos objectifs et laisser tomber la graisse, se débarrasser des morceaux bancale et avoir un corps ferme et maigre comme Scarlett Johansson, Beyonce ou Jennifer Lopez. Il en va de même pour les autres types de corps. Êtes-vous un mésomorphe ? Jessica Biel, Jennifer Garner et Jennifer Aniston en sont d’excellents exemples. Déterminez votre type de corps et découvrez qui est votre modèle de rôle maigre. Vous POUVEZ devenir maigre ; rappelez-vous simplement qu’il devrait signifier des choses différentes pour différentes personnes.
- La santé l’emporte sur la peau. Par conséquent, votre objectif premier et primordial devrait être de maintenir ou d’améliorer votre santé. Votre objectif de maigrir devrait passer en second. Assurez-vous que tous vos plans sont conformes à ce principe.
comment obtenir des conseils maigrichons
1. Déterminez votre type de corps et choisissez un modèle de rôle réaliste. Vous pouvez utiliser le calculateur de type de corps pour vous aider.
2. Déterminez et gardez une trace de votre pourcentage de graisse corporelle. Assurez-vous de maintenir un taux de graisse corporelle sain. Trop peu de graisse corporelle peut être aussi dangereux que trop de graisse corporelle, surtout pour les femmes et encore plus pour les jeunes femmes. Idéalement, vous devriez faire mesurer votre pourcentage de graisse corporelle de façon professionnelle. Pour avoir une idée ROUGH, vous pouvez utiliser le calculateur de graisse corporelle, mais vous pouvez tout de même vous faire mesurer !
3. Déterminez votre poids idéal en fonction de votre type de corps.
4. Créez un déficit calorique en diminuant votre apport calorique de 15 à 20 % en dessous de ce dont vous avez normalement besoin pour maintenir votre poids. Vous pouvez utiliser le calculateur de calories pour connaître vos besoins en calories. Évitez les régimes d’urgence et les apports caloriques extrêmement faibles pour éviter de déclencher votre mécanisme de protection contre la famine.
5. Apport calorique Zig-zag (rotation calorique), c’est-à-dire que votre apport calorique change tous les quelques jours. Par exemple, vous pouvez avoir 3 jours à faible teneur en calories suivis d’un jour à teneur plus élevée en calories. Ceci gardera votre corps deviner, évitera les plateaux de perte de poids et réduit la probabilité de tricher.
6. Mangez 5 à 6 petits repas tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme à un niveau élevé et pour éviter de tricher.
7. L’exercice cardiovasculaire est une exigence absolue. Si vous voulez obtenir maigre et tonique, et éviter de regarder la graisse maigre, vous devez faire de l’exercice. L’exercice augmentera le déficit calorique que vous avez créé par le régime alimentaire pour augmenter la perte de poids et crée également un meilleur corps. Les régimes amaigrissants éliminent la graisse, mais ils ne créent pas un corps époustouflant – c’est l’exercice. L’exercice améliorera le tonus musculaire et augmentera votre métabolisme. La stimulation du métabolisme est importante, car les régimes diminuent le métabolisme. L’exercice aidera à contrecarrer cette diminution, ainsi qu’à améliorer votre condition cardiovasculaire et votre santé générale. Essayez un plan d’exercices de perte de poids basé sur le cardio.
8. Pour être mince et avoir l’air bien, vous devez faire de l’entraînement de résistance. Les régimes alimentaires entraînent généralement une perte de masse musculaire, ce qui diminue le métabolisme, car le muscle est métaboliquement actif. Par conséquent, l’entraînement à la résistance aidera à prévenir la perte musculaire qui se produit habituellement et à augmenter le métabolisme. De plus, si vous perdez du muscle, vous avez plus de chances d’avoir l’air maigre et de souffrir de cellulite. C’est le muscle qui donne au corps un contour sain, galbé et serré. Par exemple, toute personne ayant de belles jambes doit aussi avoir de bons muscles des jambes, ce qui donne à ces jambes une forme ; sinon, elles ont l’air malsaine, informe et bancale.
9. Apprenez à courir. La course à pied est un excellent moyen de devenir maigre, en forme et fabuleux. C’est une façon garantie d’être mince rapidement. Essayez un programme de course à pied pour débutants.
10. Jetez un coup d’œil à Visual Impact. Ce programme est axé sur la perte de poids, la minceur et la tonicité, tout en évitant d’avoir l’air surentraîné et musclé. Il y a Impact visuel pour les femmes dont l’objectif est de créer un physique féminin mince et un impact visuel pour hommes, qui vise un look “GQ” mince, musclé, à la Brad Pitt, High Jackman et Taylor Lautner.
N’oubliez pas, avant de commencer un nouveau programme d’alimentation et/ou d’exercice, vérifiez auprès de votre médecin. Si vous avez des questions sur la perte de poids et les pourcentages de graisse corporelle, votre médecin se fera un plaisir de vous aider.
Pour d’autres conseils, voir l’infographie ci-dessous pour savoir comment devenir maigre. Comme ça ? Jetez un coup d’œil à l’infographie sur la façon de perdre la graisse du ventre.
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