Comment mesurer la graisse corporelle ?

Pendant la perte de poids, l’objectif est de réduire la graisse corporelle et de maintenir/augmenter la masse musculaire. Par conséquent, les échelles ne fournissent pas une image claire de ce qui se passe. Ils ne vous disent pas combien de votre poids est gras et combien de muscle. De plus, vos niveaux d’eau quotidiens varient, ce qui peut rendre encore plus confus ce qui se passe réellement.

Combien dois-je peser ?

La seule façon d’obtenir une image claire pendant un programme de perte de poids est de mesurer la composition de la graisse corporelle, c’est-à-dire la graisse corporelle et la masse corporelle maigre. Il est facile pour les gens de confondre activité et réussite. Tout simplement parce que vous êtes dans le gymnase et le régime ne signifie pas que vous perdez de la graisse corporelle, vous avez besoin d’être certain que pendant votre programme de perte de poids, vous éprouvez une perte de graisse et non une perte musculaire !

Il se peut que le fait de se regarder dans le miroir soit suffisant pour que vous puissiez suivre vos progrès, car après tout, c’est ce qui détermine si vous êtes satisfait de votre physique. Cependant, beaucoup d’entre nous ont un certain degré de distorsion de l’image corporelle et doivent faire attention à ne pas viser un physique que nous ne pouvons pas atteindre et ainsi mettre notre santé en danger. Par conséquent, une méthode objective, scientifique et précise pour mesurer ses progrès est la meilleure.

méthodes de mesure de la graisse corporelle

Ce sont quelques options sur la mesure des pourcentages de graisse corporelle :

Impédance bioélectrique (BIA) :	Ceci est considéré comme l’une des méthodes les plus exactes et les plus accessibles de dépistage de la graisse corporelle. Le poids, la taille, l’âge, le sexe et d’autres caractéristiques physiques telles que le type de corps, le niveau d’activité physique, l’ethnicité, etc. sont pris en compte. Pendant que vous êtes allongé, des électrodes sont attachées aux extrémités de votre corps et un petit signal électrique circule (ne vous inquiétez pas, vous le sentez à peine !). Les mesures électriques et de résistance sont obtenues à partir de ces données et converties en mesures de masse maigre et de masse grasse. Les meilleurs résultats sont obtenus tôt le matin, sans consommation d’alcool pendant 24 heures avant et sans exercice la veille au soir. Vous pouvez les faire faire faire à peu de frais dans un gymnase ou une université locale.
Body Fat Scale :	Je peux les acheter et les utiliser à la maison. Pratique, mais pas très précis, la lecture peut fluctuer. Le meilleur probablement fait par Tanita.
Circonférence :	Estimation de la graisse corporelle en mesurant la circonférence des membres à l’aide d’un ruban à mesurer. Les équations sont utilisées pour calculer le pourcentage de graisse corporelle. Donne un chiffre approximatif. Utilisez le calculateur de graisse corporelle.
Test de pliage de la peau :	Mesures prises par pincement de la peau à six endroits différents à l’aide d’un pied à coulisse. Les résultats sont intégrés dans une formule pour déterminer votre taux de graisse corporelle. Vous pouvez soit demander à un expert de le faire, soit le faire vous-même. L’approche bricolage peut être très précise, mais dépend de votre capacité à mesurer avec précision. La pratique rend parfait ! La mesure de la graisse corporelle avec un ensemble d’étriers de graisse corporelle est le moyen le plus rentable de déterminer les niveaux de graisse corporelle et est un processus facile, portable et pratique, qui peut être effectué dans l’intimité de votre maison à tout moment vous le souhaitez. La marge d’erreur peut être légèrement supérieure à celle d’un professionnel qualifié. Les pieds à coulisse Accumeasure sont les seuls qui vous permettent de vous mesurer vous-même et la plupart des études ont montré qu’ils sont très précis. Prenez 3 lectures et calculez une moyenne.

Il existe d’autres méthodes telles que le scannage DEXA (scanner à rayons X sur tout le corps) et le pesage hydrostatique (complètement submergé sous l’eau). Ces deux méthodes sont très précises, mais coûteuses et difficiles d’accès.

L’importance dans toutes ces techniques n’est pas tant l’exactitude complète (par exemple il n’est pas particulièrement important si votre pourcentage de graisse corporelle est déterminé à 18% et il est en fait de 20%) que d’être capable de suivre vos progrès avec précision au fil du temps. En vérité, c’est l’objectif principal des tests de graisse corporelle – mesurer les progrès. L’autre avantage de suivre vos progrès en déterminant les pourcentages de graisse corporelle est qu’il vous permet également de calculer votre masse corporelle maigre (LBM). Le LBM comprend tout tissu adipeux, c’est-à-dire les muscles, les os, les organes, etc.

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